Làm thế nào để giảm cân 10 kg? Không có một công thức hoàn hảo cho tất cả mọi người, nhưng bằng cách tập trung vào một số mẹo được thử nghiệm trên những khách hàng đến với tôi để điều trị bằng chế độ ăn kiêng, tôi có thể xác định điều gì thúc đẩy quá trình giảm cân và cho phép bạn thực hiện nó một cách có ý thức hơn.
1. Ăn sáng
Tuyên bố rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày luôn xuất hiện trong bối cảnh cân nhắc về việc ăn uống lành mạnh. Bữa sáng cũng là bữa ăn quan trọng nhất theo quan điểm giảm cân. Tôi khuyên khách hàng của mình nên ăn chúng trong vòng một giờ sau khi thức dậy. Và nó không liên quan gì đến hoạt động của các enzym tiêu hóa vào buổi sáng và lý thuyết rằng dạ dày sẽ tự tiêu hóa. Dạ dày sẽ không tự tiêu hóa - vào buổi sáng, lúc đói vào buổi tối cũng như không bao giờ.
Ăn sáng hàng ngày ngăn ngừa ăn vặt giữa các bữa chính và giúp kiểm soát cơn đói . Bỏ qua bữa sáng có vẻ là một cách hiệu quả để cắt giảm lượng calo, nhưng các nhà phân tích đã phát hiện ra rằng những người không ăn sáng sẽ ăn nhiều hơn vào bữa trưa và suốt cả ngày.
Các nghiên cứu khoa học cho thấy những người ăn sáng giảm cân nhanh hơn và dễ dàng duy trì trọng lượng cơ thể mới sau khi giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy những người dùng bữa sáng là bữa ăn chính của họ đã giảm trung bình 8 kg trong 3 tháng. Ngược lại, trong nhóm mà những người tham gia ăn cùng một lượng calo nhưng bữa ăn lớn nhất là bữa tối, mức giảm trung bình chỉ là hơn 3 kg.
Ăn gì cho bữa sáng? Các chuyên gia đồng ý rằng protein là thứ quan trọng nhất đối với những người đang ăn kiêng vào bữa sáng. Bữa sáng có chất đạm và chất béo thời thượng gần đây là một giải pháp tuyệt vời vì chúng giúp bạn cảm thấy no lâu. Điều này được xác nhận bởi kinh nghiệm của các khách hàng của tôi trong một văn phòng ăn kiêng. Để so sánh, một món trứng tráng làm từ hai quả trứng, chiên trong một muỗng canh chất béo với rau arugula và cá hồi hun khói (khoảng 320 kcal) sẽ thỏa mãn cơn đói của phụ nữ trong khoảng 4 giờ hoặc thậm chí lâu hơn. 3 chiếc bánh mì sandwich làm từ bánh mì nguyên cám được tráng mỏng với bơ, thịt nguội và rau (khoảng 350 kcal) cho phép bạn không phải nghĩ đến việc ăn trong tối đa 3 giờ.
2. Các bữa ăn còn lại trong ngày
Các sản phẩm thực phẩm có thể được phân loại rất rộng thành " carbohydrate ", "chất béo" và "protein" bằng cách xem xét thành phần mà chúng có nhiều nhất. Giảm tần suất xuất hiện của đường đơn và tinh bột phụ gia trong bữa ăn là một trong những phương pháp giảm cân hợp lý đơn giản. Điều này cho phép bạn giảm thiểu sự gia tăng lượng đường trong máu, và do đó góp phần vào nồng độ insulin thấp và ổn định. Insulin tuần hoàn với số lượng lớn thúc đẩy quá trình chuyển hóa glucose thành mô mỡ nhiều hơn và ức chế glucagon, hormone đối kháng insulin cho phép mô mỡ chuyển hóa thành năng lượng. Từ quan điểm của một người giảm béo, chúng tôi sẽ coi như bánh mì, tấm ,, khoai tây , mì ống, ngũ cốc và các sản phẩm ngũ cốc khác và trái cây . Chúng tôi sẽ không bao gồm các loại rau ở đây, chúng cũng cung cấp một lượng nhỏ carbohydrate, nhưng chủ yếu ở dạng chất xơ . Hãy nhớ rằng không phải lúc nào các sản phẩm từ sữa cũng được đưa vào danh mục "protein". Sữa chua , kefir và bơ sữa hầu như cung cấp lượng đường và protein như nhau.
Có thể bạn quan tâm:
Nhận xét
Đăng nhận xét