Kế hoạch ăn kiêng trong 7 ngày để giảm cân

vào

Giảm cân, ăn ngon và cảm thấy tuyệt vời với kế hoạch ăn kiêng giảm cân dễ dàng này. Kế hoạch bữa ăn 1.200 calo đơn giản này được điều chỉnh để giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và hài lòng trong khi cắt giảm lượng calo.


Giảm cân, ăn ngon và cảm thấy tuyệt vời với kế hoạch ăn kiêng giảm cân dễ dàng này. Kế hoạch bữa ăn 1.200 calo đơn giản này được điều chỉnh đặc biệt để giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và hài lòng trong khi cắt giảm lượng calo để bạn có thể giảm từ 1 đến 2 cân lành mạnh mỗi tuần. Mỗi ngày của kế hoạch ăn kiêng 7 ngày này bao gồm các loại thực phẩm tốt nhất để giảm cân , là thực phẩm giàu protein, nhiều chất xơ (sự kết hợp mà nghiên cứu cho thấy có thể giúp giảm cân bằng cách giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn) và cân bằng lượng calo một cách chiến lược trong suốt ngày để bạn không cảm thấy đói. Tổng lượng calo được liệt kê bên cạnh mỗi bữa ăn để bạn có thể dễ dàng đổi món khi thấy phù hợp. Kết hợp kế hoạch bữa ăn lành mạnh này với tập thể dục hàng ngày và bạn đang trên đà giảm cân.


Cách chuẩn bị bữa ăn cho tuần ăn của bạn:

Làm một mẻ Chuối Nướng-Nut cốc bột yến mạch để ăn sáng vào các ngày từ 1 đến 3. Đông lạnh bất kỳ thức ăn thừa nào. Sử dụng cốc nướng silicone tái sử dụng để làm sạch dễ dàng! Để mua: amazon.com , $ 8 cho 12

Bữa ăn chuẩn bị một loạt Bát Taco Cauliflower Chipotle-Lime để dùng cho bữa trưa vào các ngày từ 2 đến 5. Bảo quản trong hộp kín để giữ tươi trong tuần. Để mua: amazon.com , $ 19 cho 5 (ban đầu là $ 30)

Luộc thật chín 3 quả trứng để ăn vặt vào Ngày 2, 5 và 6. Bảo quản trong túi silicon có thể tái sử dụng, như Túi Stasher . Để mua: amazon.com , $ 10 cho 1

Kế hoạch ăn kiêng trong 7 ngày để giảm cân


Ngày 1

Bữa sáng (271 calo)

1 phần ăn  chuối nướng-cốc bột yến mạch

1 quả táo vừa

Bữa ăn nhẹ buổi sáng (35 calo)

1 clementine

Bữa trưa (325 calo)

1 phần ăn Veggie & Hummus Sandwich

PM Snack (105 calo)

1 quả chuối vừa

Bữa tối (468 calo)

1 phục vụ Sheet-Pan Gà Fajita Bát với 1/2 chén gạo lức nấu chín

Tổng số hàng ngày: 1.203 calo, 66 g protein, 177 g carbohydrate, 34 g chất xơ, 32 g chất béo, 1.186 mg natri

Kế hoạch ăn kiêng trong 7 ngày để giảm cân


Ngày 2

Bữa sáng (271 calo)

1 phần ăn  chuối nướng-cốc bột yến mạch

1 quả táo vừa

Bữa ăn nhẹ buổi sáng (192 calo)

1 oz. Phô mai cheddar

1 quả trứng luộc chín

Bữa trưa (344 calo)

1 phần ăn Taco súp lơ Chipotle-Lime

PM Snack (35 calo)

1 clementine

Bữa tối (373 calo)

1 phần bánh mì kẹp thịt Zucchini-Chickpea Veggie với sốt Tahini-Ranch

Tổng số hàng ngày: 1.215 calo, 45 g protein, 158 g carbohydrate, 30 g chất xơ, 50 g chất béo, 1,488 mg natri

Kế hoạch ăn kiêng trong 7 ngày để giảm cân


Ngày 3

Bữa sáng (271 calo)

1 phần ăn  chuối nướng-cốc bột yến mạch

1 quả táo vừa

Bữa ăn nhẹ buổi sáng (70 calo)

2 clementine

Bữa trưa (344 calo)

1 phần ăn Taco súp lơ Chipotle-Lime

PM Snack (105 calo)

1 quả chuối vừa

Bữa tối (401 calo)

1 phần Bánh cá hồi dễ dàng hơn 2 chén rau bina

Tổng số hàng ngày: 1.190 calo, 59 g protein, 176 g carbohydrate, 35 g chất xơ, 36 g chất béo, 1,534 mg natri.

Kế hoạch ăn kiêng trong 7 ngày để giảm cân


Ngày 4

Bữa sáng (287 calo)

1 phần Muesli với quả mâm xôi

Bữa ăn nhẹ buổi sáng (35 calo)

1 clementine

Bữa trưa (344 calo)

1 phần ăn Taco súp lơ Chipotle-Lime

PM Snack (32 calo)

1/2 chén quả mâm xôi

Bữa tối (521 calo)

1 phần Gà & Dưa chuột Xà lách cuộn với Sốt đậu phộng

Tổng số hàng ngày: 1.220 calo, 62 g protein, 159 g carbohydrate, 42 g chất xơ, 46 g chất béo, 1.109 mg natri

Kế hoạch ăn kiêng trong 7 ngày để giảm cân

Ngày 5

Bữa sáng (287 calo)

1 phần Muesli với quả mâm xôi

Bữa ăn nhẹ buổi sáng (135 calo)

1/2 oz. Phô mai cheddar

1 quả trứng luộc chín

Bữa trưa (344 calo)

1 phần ăn Taco súp lơ Chipotle-Lime

Bữa tối (454 calo)

1 phần ăn Ravioli Địa Trung Hải với Atiso & Ô liu

Tổng số hàng ngày: 1.220 calo, 51 g protein, 161 g carbohydrate, 39 g chất xơ, 49 g chất béo, 1.478 mg natri

Kế hoạch ăn kiêng trong 7 ngày để giảm cân

Ngày 6

Bữa sáng (287 calo)

1 phần Muesli với quả mâm xôi

Bữa ăn nhẹ buổi sáng (95 calo)

1 quả táo vừa

Bữa trưa (325 calo)

1 phần ăn Veggie & Hummus Sandwich

PM Snack (77 calo)

1 quả trứng luộc chín

Bữa tối (405 calo)

1 phần khoai lang chiên & súp đậu phộng

1 (1-in.) Lát bánh mì nguyên cám

Tổng số hàng ngày: 1.190 calo, 47 g protein, 168 g carbohydrate, 38 g chất xơ, 46 g chất béo, 1.281 mg natri

Kế hoạch ăn kiêng trong 7 ngày để giảm cân

Ngày 7

Bữa sáng (285 calo)

1 khẩu phần ớt "Egg in a Hole" với bơ Salsa

Bữa trưa (345 calo)

1 phần khoai lang chiên & súp đậu phộng

PM Snack (220 calo)

1 cốc quả mâm xôi

1 oz. sô cô la đen

Bữa tối (371 calo)

1 phần Mì Ý Nhúng Rau Bina & Atisô

Tổng số hàng ngày: 1.221 calo, 47 g protein, 139 g carbohydrate, 32 g chất xơ, 58 g chất béo, 1.741 mg natri


Nhận xét

Đăng nhận xét